Wraz z wydechem ugnij łokcie i przyciągnij sztangę do klatki piersiowej. Opuść sztangę i wykonaj ćwiczenie ponownie. Wykroki ze sztangą - stań ze sztangą trzymaną na plecach, stopy ustaw równolegle. Napnij mięśnie brzucha i wykonaj krok w przód z przysiadem, czyli wykrok. Kolana zegnij do około 90 stopni.
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu - technika. Wykonywanie przysiadu ze sztangą z przodu powoduje mniejszy nacisk na kręgosłup niż w przypadku przysiadów ze sztangą z tyłu. Taki wariant ćwiczenia powinny więc wziąć pod uwagę przede wszystkim osoby, zmagające się z bólem pleców i schorzeniami kręgosłupa.
1 Najlepsze ćwiczenia na nogi ze sztangą. 1.1 przysiad tylny; 1.2 Przysiad ze sztangą w przód; 1.3 Rumuński martwy ciąg ze sztangą na jednej nodze; 1.4 martwy ciąg ze sztangą sumo; 1.5 Przysiad ze sztangą; 1.6 Wyciskanie biodrami ze sztangą; Zobacz wszystkie sekcje
Na czym polegają ćwiczenia izometryczne - jedne z najprostszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie, które można wykonywać wszędzie, bez użycia przyrządów? Oto przykłady ćwiczeń
Przysiad ze sztangą na barkach lub z przodu - pracują mięśnie obręczy biodrowej i nóg. Unoszenie nogi stojąc (ruch do tyłu) - pracuje mięsień pośladkowy i mięśnie tylnej strony uda. Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na udach - pracują mięśnie łydki. Mięśnie brzucha i przedniej strony tułowia
1. Przysiad ze sztangą na karku x 5 2. Rumuński martwy ciąg x 5 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy x 4 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku x 5 zawsze po 15 powtórzeń. Ramiona: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej x 4 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc x 4 3.
yWDY. 321 256 19 174 333 361 259 308 256
bułgarski przysiad ze sztangą na karku
